Mint mindenki más, én is egész nap az íróasztalnál ülök. A napot a legnemesebb és legbecsületesebb szándékkal kezdheti: ma megcsinálom. Gyönyörű egyenes háttal és felemelt állal fogok ülni ehhez az íróasztalhoz. Általában 10 percen belül kimegy az ablakon. Amint kinyitja az e-mailjét, vagy másra kezd gondolni, mint arra, hogy egyenesen ül, a vállai a mellkasa előtt össze akarnak érni. Ha ezt olvassa az irodájában, az íróasztalánál ülve, nézzen körül a kollégái között, és nézze meg, van-e olyan ember, aki nem tűnik görnyedtnek. Rodin: A gondolkodó előre dől a térdére, enyhén görbül a gerince. Rodin azt mondta: Gondolkodómat az teszi elgondolkodtatóvá, hogy nem csak az agyával, összevont szemöldökével, kitágult orrlyukaival és összenyomott ajkaival gondolkodik, hanem karjának, hátának és lábának minden izmával, összeszorított öklével és szorító lábujjaival. . Lehetséges egyenes háttal bármit is csinálni?
5'9' vagyok, szokatlanul hosszú nyakkal, és kamaszkorom óta gondot okoz számomra a testtartás. Időnként, amikor megpillantom magam a perifériás látásomban egy kávézó vagy üzlet kirakatában, és látom, hogy a vállam befelé húzódik, és a nyakam nevetséges szögben kilóg, kénytelen vagyok átgondolni, hogyan hasonlít a sziluettem. Igor be Az ifjú Frankenstein .
A testtartás egy szokás, ami azt jelenti, hogy fejleszthető (valószínűleg ez a válasz arra a hátfájásra is, amely az életedet irányítja). Ahogy Loretta Young mondta egyszer: Hacsak valamilyen szerencsétlenség nem tette lehetetlenné, mindenki lehet jó testtartás. Az a dolog, amit a balett-táncosokról mindig mindenki mond – hogy úgy néznek ki, mint egy balett-táncos, függetlenül attól, hogy mit viselnek vagy csinálnak –, a kocsijuk eleganciája miatt van. A legutóbbi New York-i balettedzések összes lavináját végigcsináltam. Ballet Beautiful, FitBalet, FlyBarre, a Joffrey Ballet School – néhány hónappal ezelőtt megtaláltam a kedvencemet: Mindennapi balett a Tribecában Tiekka Tellier, a Houston Ballet hihetetlenül elegáns és kecses nyugdíjas főtáncosa által. A sorozat célja, hogy a balett elveit beépítse a mindennapokba. Csodálatos zenére is megtörténik – miután beletörődtem abba, hogy megállás nélkül hallom a minimal technót és Katy Perryt az edzésórákon, örömteli megkönnyebbülés volt olyan zenét hallani, mint Hattyúk tava és Carmen .
Miután elhagytam egy foglalkozást vele, elegánsabbnak érzem magam, csak azért, mert egyenesen állok, és másképp mozgok. Ez teljesen más érzés, mint egy olyan edzés, mint a Bikram jóga vagy az úszás (a többi kedvencem). Az edzés középpontjában az a képesség áll, hogy a magját mozdulatlanul és függőlegesen tartsa, miközben olyan dolgokat hajthat végre, mint például a karok és a lábak irányított mozgatása – szeretném megtanítani magam, hogy alkalmazzam ezt a vezérlést, amikor gépelek, sétálok vagy állok. inni a kezemben.
Íme a Tiekka két alapvető testtartási gyakorlata. Maguk a mozgások minimálisak és ellenőrzöttek. Tekintsd őket belülről kifelé irányuló gyakorlatoknak. Ezeket a nap közepén is megteheti anélkül, hogy összezavarná a haját.
Nyilatkozatok, vagy Felemelkedések
A relevések (vagy a sarok felemelése, hogy a lábujjakon egyensúlyozzon) azért tanulságosak a testtartás szempontjából, mert a gyakorlat megtanít arra, hogyan tartsd meg a pozíciód integritását, miközben fel-le mozogsz a térben. Az emberek gyakran összeesnek, vagy elveszítik a testtartás integritását, amikor visszaereszkednek teljes lábukra. A kiegyenlítés megköveteli a finom emelés és a medence, a hát és a fej helyes beállítását a teljes mozgás során, mert a testtartás soha nem statikus esemény. Mindig a mozgásról és az energiáról szól, még akkor is, ha ez csak belső érzés. Tehát a gyakorlathoz:
A művelet közben álljon egy falat vagy egy rudat fogva standard balett első pozíció . A testtartás mélyen az alsó mag belsejéből épül fel, amelyet mindig enyhén be- és felfelé húznak, hogy a külső test (vállak, lábak, karok) gördülékenyen és könnyedén mozoghasson.
Fogja meg azt a kart, amely nem tartja a rudat kar kapu pozíció – enyhén ívelt, váll lefelé, olyan, mintha egy kis levegőt hagyna a hónaljában. A súlyát egyenletesen kell elosztani a lábakon, ügyelve arra, hogy a nagylábujj dombja, a rózsaszínes lábujjdomb és a sarok egyenlő mértékben érintkezzenek a padlóval.
Enyhén meghúzva a farokcsontját és felemelt állát, csak a térdnél hajlítsa meg összehajtogatva , majd emeld a lábad golyóira relevé-be, miközben a térdedet kiegyenesíted. A fej búbjának aktívan fel kell emelkednie a mag munkájával együtt – és annak tükrözéseként. A fül hátsó részének gyengéd felemelése segít a fej igazításában.
Ismételje meg, mozgassa a karját a a balett öt pozíciója , majd váltson oldalt. A medence helyzete döntő fontosságú a testtartás és a mag munkájának megkönnyítése szempontjából. A farokcsontnak semlegesnek kell lennie, finoman leengedve a sarkak között (sem hátra, sem előre nem húzva). A csípőcsontok elülső részének szélesnek kell lennie, és el kell távolodnia egymástól. Ez helyet biztosít az alsó magnak, hogy enyhén be- és felfelé húzódjon.
Fegyverkikötő, vagy Fegyverszállító
- Swan Arms : Lábak az első helyzetben, a karok lefelé készülő helyzetben az oldala mellett (még mindig kissé lekerekítettek). Emelje fel a csuklóját és a szemét egészen felfelé, karjait szárnyként a füle felé söpörve, a vállakat lefelé tartva, a medencét semlegesen és a magot aktívan tartva (a csukló összeérhet, de nem is). Hajtsa le a könyökét és a szemét, a csukló természetesen követni fogja. Érezd úgy, mintha szárnyaid érkeznének a hátadból a gerinced teljes hosszában. Ismételje meg a teljes mozgást (fel, le) nyolcszor, lassan.
- Kövesse a Circle Sternum Stretchet: Lábak az első pozícióban, karok az első pozícióban. Fordítsa le a tenyerét, és nyújtsa ki az ujjait körbe-körbe, mintha egy nagy kört rajzolna maga köré. Az elülső bordákat tartsa össze, miközben az ujjbegyek a vállak mögé sodródnak, amíg már nem tud továbbmenni. Ezután fordítsa meg a kört, amíg a karok vissza nem térnek az első pozícióba. A vállak lefelé maradnak, a fej búbja megemelkedik, a medence pedig semleges marad, ahogy az alsó mag végig emelkedik. Ismételje meg nyolcszor.
– Anna Heyward
Anna Heyward újságíró és riporter New Yorkban. Loulou Robert fényképezte Emily Weiss.